۹ ترفند ساده برای داشتن سبک زندگی مطلوب

چگونه یک سبک زندگی مطلوب داشته باشیم

دوستان عزیز سایت آگاه باشیم در مقاله ۱۲ گام ساده برای ساختن سبک زندگی ایده آل به برخی از نکات و راهکارهای مفید اشاره کردیم. حال در این مقاله قصد داریم ۹ ترفند ساده را به شما آموزش دهیم که با استفاده از آن بتوانید سبک زندگی مطلوب خود را داشته باشید. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.

پادکست سبک زندگی مطلوب

۱ – معاینه های پزشکی را مرتبا انجام دهید

مردم فکر می کنند، زمانی که احساس می کنند همه چیز درست است، پس سبک زندگی مطلوب خود را دارند. اما همیشه این گونه نیست. این که همه چیز را متعادل نگه دارید کار دشواری است. این که گاهی آزمایش خون بدهید و از سلامتی خود مطمئن شوید کار بدی نیست. در این صورت می توانید از وضعیت سلامتی خود آگاه شوید.

شما باید برای پیشگیری از خطرات و بیماری های احتمالی هر ۶ ماه یکبار آزمایش خون دهید. برخی از شرکت ها و موسسات پیشرفته این کار را به آسانی برای شما انجام می دهند. علاوه بر انجام آزمایش خون، بسیاری از آزمایشات مربوط به سلامتی نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا کاملا از وضعیت سلامتی خود اطمینان پیدا کنید. این موضوع مقوله ای است که به ساختن سبک زندگی مطلوب شما کمک می کند.

۲ – روابط سالمی برقرار کنید

«دن بویتنر» می گوید: «افرادی که با آن ها در ارتباط هستید رفتار شما را تحت تاثیر قرار می دهند، پس کسانی را برای دوستی انتخاب کنید که عادات سالم داشته باشند.» اگر می خواهید سالم زندگی کنید و یک سبک زندگی مطلوب داشته باشید، نباید وقت خود را با افرادی که زندگی ناسالمی دارند، بگذرانید. راه حل آن ساده است، اما آسان نیست:

کمتر با افرادی که زندگی ناسالمی دارند ارتباط برقرار کنید و بیشتر وقت خود را با افرادی که عادت های سالم دارند صرف کنید. اگر دوستان زیادی با عادت های سالم ندارید، به دنبال این گونه افراد بگردید. مثلا با افرادی که عادات غذایی سالم دارند و گیاه خوار هستند و یا گروه هایی که باهم بحث های مفید می کنند ارتباط برقرار کنید. شما می توانید از طریق آشنایی با وبلاگ نویسان در صنعت بهداشت با یک مربی بهداشت صحبت و مشورت کنید.

پرانرژی باشید

۳ – پر انرژی باشید

راه های زیادی برای افزایش انرژی شما وجود دارد، اما بهترین تغییری که می توانید انجام دهید، این است که یک سبک زندگی مطلوب داشته باشید تا همیشه سطح انرژی شما بالا باشد. مهم است که کدام نوع از کربوهیدرات را مصرف کنید. اساسا سه دسته اصلی کربوهیدرات وجود دارد:

کربوهیدرات ساده که انرژی شما را در کوتاه مدت افزایش می دهد.

کربوهیدرات های مرکب مانند نخود فرنگی و لوبیا. این ها را می توان به کربن های فرآوری شده و فرآوری نشده تقسیم کرد. برای داشتن بدنی سالم باید از فرآوری نشده ها استفاده کنید، زیرا هنوز هم حاوی کربوهیدرات های پیچیده است. فیبرهای موجود در اکثر سبزیجات نیز به هضم کمک می کند.

مصرف کربوهیدرات های پیچیده انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد. آن ها شامل بسیاری از سبزیجات و منابع سالم پروتئین است و برای شما مفید هستند. علاوه بر داشتن انرژی فیزیکی گاهی باعث افزایش انرژی ذهنی نیز می شوند.

۴ – مهمترین بخش سبک زندگی مطلوب خوردن صبحانه است، پس آن را حذف نکنید

بسیاری از مردم می گویند که صبحانه مهمترین وعده غذایی در بین تمام وعده های غذایی است. این موضوع به این دلیل است که خوردن پروتئین و فیبر بالا، درست بعد از بیدار شدن باعث کاهش چربی می شود. مزایای خوردن صبحانه ی سالم عبارتند از:

کاهش چربی خون

بهبود عملکرد و تمرکز

افزایش قدرت بدنی

کاهش کلسترول خون

۵ – فیبر بیشتری مصرف کنید

از جمله مزایای اصلی مصرف فیبر این است که به هضم غذا کمک می کند و احتمال ابتلا به یبوست را کاهش می دهد. همچنین موجب کاهش کلسترول خون، کنترل قند خون و کاهش چربی خون می شود. مواد غذایی حاوی فیبر عبارتند از: جو دوسر، لوبیا، سبزیجات مانند هویج، گل کلم و کلم بروکلی

۶ – ترکیب غذایی خود را تغییر دهید

مردم معمولا ترجیح می دهند که ترکیب غذایی شان به این صورت باشد: ۱٫ کربوهیدرات ها، ۲٫ پروتئین، ۳٫ سبزیجات. این ترکیبات را تغییر دهید و به جای کربوهیدرات ها، سبزیجات بیشتری مصرف نمایید تا سبک زندگی مطلوب تری را تجربه کنید. یعنی بیشتر بشقاب شما باید حاوی سبزیجات باشد. مزایای این ترکیب غذایی عبارت است از:

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و حملات قلبی

حفاظت در برابر انواع خاصی از سرطان ها

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

بنابراین دفعات بعدی این ترکیب غذایی را امتحان کنید.

سرگرمی های جدید

۷ – برای برخورداری از سبک زندگی مطلوب حتما سرگرمی های جدیدی برای خود ایجاد کنید

اندرو استپتو و جان واردل می گویند: «افراد خوشحال ۳۵% بیشتر از زندگی خود راضی هستند. شاد بودن برای هر فرد متفاوت است. بدون شک لذت بردن از زندگی به معنای خوشبختی است. بنابراین سعی کنید سرگرمی های جدیدی برای خود پیدا کنید. سرگرمی های بسیاری وجود دارد که می توانید آن ها را امتحان کنید و آن ها را وارد سبک زندگی مطلوب خودتان کنید.

۸ – یک روز آزاد داشته باشید

بسیاری از مردم فکر می کنند روز آزاد فقط برای افرادی است که می خواهند رژیم بگیرند و وزن کم کنند. یکی از دلایلی که تاکید بسیاری به داشتن روز آزاد می شود این است که تاثیر بسیار زیادی بر روحیه شما دارد. بنابراین سعی کنید یک روز در هفته را آزاد باشید.

شما ممکن است در طول هفته وسوسه شوید که غذاهای ناسالم بخورید. راه حل این است که خوردن این غذاها را به روزی که آزاد هستید منتقل کنید. مثلا هر خوراکی را که هوس می کنید، بنویسید و خوردن آن را به روزی که آزاد هستید موکول کنید. اگر می خواهید این را به یک عادت سالم تبدیل کنید و آن را وارد سبک زندگی مطلوب خود کنید، به این چند قاعده توجه کنید:

هر وعده غذایی شما باید در حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری داشته باشد و حداقل دارای ۳۰ گرم پروتئین باشد، همچنین فیبرها را نیز در بر بگیرد. به عنوان میان وعده حتما باید کمی آب و میوه بخورید. همچنین باید «پلی ساکارید» و «آلفا لیپوئیک اسید» نیز در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. سعی کنید از آب میوه های طبیعی نیز در طول روز استفاده کنید.

از طریق مصرف کافئین و ترکیبی از تئوبرومین که در شکلات وجود دارد و تئوفیلین که در چای سبز یافت می شود، سرعت هضم غذا را افزایش دهید. همیشه ورزش کنید و عضلات خود را تقویت نمایید. تمرینات بدن سازی را ۹۰ دقیقه بعد از غذا خوردن انجام دهید تا عضلاتتان تقویت شود و جایگزین چربی های بدنتان گردد. سعی کنید تمامی این موارد را در روزی که آزاد هستید رعایت کنید. همین نکات کوچک باعث به وجود آمدن سبک زندگی مطلوب می شوند، پس آن ها را جدی بگیرید و دست به کار شوید.

۹ – سبک زندگی مطلوب شما را وادار می کند تا چربی های خود را بسوزانید

آخرین نکته برای داشتن سبک زندگی مطلوب، کاهش چربی بدن است. تعداد افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند در سراسر جهان در حال افزایش است. این به این معنی است که افراد باید با رعایت مواردی ساده به دنبال کاهش چربی باشند. در اینجا اصول اساسی برای کاهش چربی ها را بیان کرده ایم: کربوهیدرات های سفید مانند نان، برنج و همچنین برنج قهوه ای، غلات، سیب زمینی، ذرت مکزیکی و ماست و غذاهای سرخ شده را کمتر مصرف کنید.

همچنین باید از خوردن تمام میوه ها بعد از غذا به جز آواکادو و گوجه فرنگی اجتناب کنید. یک وعده ی غذایی را در چندین نوبت بخورید. در هر وعده خود یک منبع اصلی پروتئین اعم از تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت گاو، ماهی، گوشت گوسفند، حبوبات مانند عدس، سویا، لوبیا و سبزیجات اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، لوبیا سبز، و … را بگنجانید. به جای نوشیدنی های مصنوعی، آب بنوشید. حداقل یک روز در هفته خودتان را آزاد بگذارید. به این نکات توجه کنید و برای آن ها برنامه ریزی کنید تا یک سبک زندگی مطلوب را تجربه نمایید.

100%
نظرسنجی
  • به مطلب بالا امتیاز دهید بدهید

نظرات خود را برای ما ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.