۱۵ مورد از مزایای مدیتیشن که به روح و روان شما نیرو می بخشد

مزایای مدیتیشن برای جسم و روح شما

این روزها، اکثر افراد احساس می کنند یک ربات هستند. هنگامی که در کاری مشغول می شوید باید بتوانید با مدیر خود تعامل خوبی داشته باشید. شما همواره در تلاش هستید تا حقوق و دستمزد خود را نسبت به قبل افزایش دهید. هنگامی که به خانه می روید، باید با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید، نیازهای آنان را برطرف سازید و در همه امور حامی آن ها باشید. گاهی اوقات حتی فرصت این را ندارید که یک ثانیه به خودتان فکر کنید و دائما در حال کار هستید، گاهی این شرایط موجب افسردگی شما می شود. اما لازم نیست همیشه زندگی خود را این گونه بگذرانید. می توانید از مزایای مدیتیشن استفاده کنید تا زندگی بهتری برای خودتان بسازید.

پادکست مزایای مدیتیشن

اگر یک راه حل ساده موجود باشد که از نظر علمی ثابت شده باشد که میزان استرس تان را کاهش می دهد، آیا از آن استفاده می کنید؟ کاری که باعث شود تمام اتفاقات بد از ذهنتان پاک شود و هر روز صبح با تمرکز و انرژی بیشتری سر کار بروید. آیا آماده اید تا این راه حل های مفید را بدانید؟ این روش و راه حل دقیقا همان مدیتیشن است.

در حقیقت طی تحقیقاتی که در طول ۵۰ سال اخیر انجام شده است، تعداد زیادی از مزایای مدیتیشن مشخص گردیده است. دوستان عزیز سایت آگاه باشیم ما در اینجا ۱۵ تا از مزایای مدیتیشن که عبارت اند از بهبود قابل توجه عملکرد ذهن، بهبود خلق و خوی شما، بهبود تمرکز و … را بیان کرده ایم.

۱ – با انجام مدیتیشن متخصص گرفتن تصمیم های خوب می شوید

اکثر شما در زندگی لحظاتی را تجربه کرده اید که به دلیل استرس شدید نتوانسته اید تصمیم گیری درستی انجام دهید و نتایج خوبی به دست آورید. ممکن است این تصمیم گیری اشتباه، به دلیل انجام کارهای جزیی غلط و یا انجام یک اشتباه بزرگ باشد، به هر حال این تصمیم شما بر عملکرد دیگران نیز تاثیر می گذارد. در این شرایط شما می دانید که به هیچ وجه در بهترین حالت خود قرار ندارید.
در چنین لحظاتی، مهارت های اجرایی است که به کمک شما می آید. به عبارت ساده، عملکرد اجرایی بخشی از مغز شما است که کمک می کند نتایج مورد انتظار خود را به دست آورید. شما برای این کار باید مهارت های مدیریت زمان، برنامه ریزی و سازماندهی را در خود تقویت کنید.

مطالعات انجام شده نشان داده است که مهارت های اجرایی به کسانی که از اختلالات تمرکز و یا نارسایی آن رنج می برند، کمک می کند. مطالعه انجام شده توسط دکتر «لییدیا زیلووسکا» نشان داد که ۷۸٪ از افراد بزرگسال در هنگام استفاده منظم از مدیتیشن با کاهش میزان علائم ADHD مواجه شدند.

۲ – شما در برخورد با استرس متخصص می شوید

در لحظات استرس، آمیگدال یا عضو بادامی شکل مغزتان به عنوان مغز شما عمل می کند. این قسمت که در مغز شما قرار گرفته است در زمان های ترس و هیجان مسئول کمک کردن به ذهن و فعال نگه داشتن آن است. سطح بالایی از استرس می تواند مغز شما را تحت تاثیر قرار دهد و عملکرد آن را مختل کند که در آن شرایط آمیگدال نیز تحت سلطه قرار می گیرد. این شرایط در هنگامی که ترس یا هیجانی شدید را تجربه می کنید، به وجود می آید که به زمانی که عصبانی شده اید و یا از چیزی بدتان آمده است فکر کنید.

هنگامی که در این حالت هستید، دیگر بخش های مهم مغز شما مانند قشر پیشانی، که بخشی از مغز شما است و قادر به تفکر بالاتری مانند تصمیم گیری، خودآگاهی، همدلی و اخلاق است، از کار می افتند. از آنجایی که آمیگدال در تفکر منطقی برای شرایط ساده و روزمره استفاده نمی شود، یکی از مزایای مدیتیشن این است که می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند و کاری کند که آرامش خود را به دست آورید و راحت تر و عقلانی تر تصمیم بگیرید. پس کاهش استرس یکی دیگر از مزایای مدیتیشن است.

به عنوان مثال در شرایط استرس بالا، شما ممکن است فکر کنید که برای ادامه زندگی خود فقط احتیاج به کسب پول دارید و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید ولی بعد از انجام مدیتیشن و کسب آرامش جنبه های مثبت دیگر زندگی را نیز ببینید. قبل از این که دیر شود باید متوجه شوید که چیزهای مهمتری مانند ارتباط با بچه هایتان و حفظ رابطه با همسرتان را نادیده گرفته اید.

اسکن MRI نشان داده است که پس از هشت هفته تمرین مدیتیشن، آمیگدال کاهش می یابد و همان طور که آمیگدال کاهش می یابد، قشر پیش پیشانی ضخیم تر می شود. اساسا، علم نشان داده است که مدیتیشن می تواند با فعال کردن بخشی از مغز که باعث تصمیم گیری بهتر و سریع تر می شود، در بهبود استرس جهت رشد و توسعه فردی بیشتر به شما کمک کند.

مزایای مدیتیشن

۳ – با مدیتیشن به طور طبیعی اطلاعات مفید را به یاد می آورید

تصور کنید لیستی از اقلامی را که می خواهید از فروشگاه مواد غذایی بخرید، بدون این که آن را بنویسید، به خود یادآوری می کنید. ولی بعد از این که به فروشگاه رسیدید بعضی از آن ها را یادتان می رود. این زمانی است که ظرفیت حافظه شما کاهش یافته است. هنگامی که نیاز دارید چیزی را به خود یادآوری کنید به جای نوشتنش، سعی کنید آن را به ذهن تان بسپارید تا بتوانید در آینده از حافظه تان استفاده بیشتری بکنید. مشکل این است که گاهی اوقات این یادآوری ها احتیاج به زمان طولانی تری دارند.

ظرفیت حافظه شما بستگی به مدت زمانی دارد که می توانید اطلاعات را به خاطر بسپارید. هر چه زمان طولانی تری بتوانید این اطلاعات را نگه دارید برای تجزیه و تحلیل آن ها نیز به زمان بیشتری احتیاج دارید. یکی از مزایای مدیتیشن این است که ظرفیت حافظه شما را بهبود می بخشد.

در طی یک تحقیق ۲۰۰ نوجوان به انجام تمرین های مدیتیشن و یوگا پرداختند. نتایج نشان داده نوجوانانی که این تمرینات را انجام دادند نسبت به گروه های دیگر ظرفیت حافظه شان به میزان قابل توجهی بهبود پیدا کرده است.

۴ – به سخنران شگفت انگیزی تبدیل خواهید شد

همه ما لحظاتی را تجربه کرده ایم که در آن ها هنگام گفت و گو با کسی در پیدا کردن کلمات مناسب دچار مشکل شده ایم و تسلط کافی بر کلام مان نداشته ایم. «مین لیو» در تعریف این مشکل که به چالش کلامی معروف است می گوید: «توانایی یافتن کلمات مناسب در زمان مناسب یا در وضعیت مناسب.»

طی مطالعه ای که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام گرفت، نشان داده شد که تمرین های مدیتیشن بر روی کسانی که این مشکل را داشتند، باعث بهبود معناداری در کلام شان نسبت به کسانی که تمرین نداشته اند، شده است. این نتیجه یکی از مزایای مدیتیشن را آشکار کرد. این گروه فقط ۲۰ دقیقه در روز به مدت ۴۰ روز این تمرینات را انجام دادند.

۵ – با مدیتیشن تمرکزتان افزایش پیدا می کند

در دنیا دیجیتال امروز با حرکت چند انگشت می توانید به اطلاعات بسیاری دسترسی پیدا کنید. ما روزانه با حدود ۱۰ هزار تبلیغ کالاهای مختلف مواجه می شویم ولی به سختی می توانیم درک کنیم که باید بر روی کدام یک تمرکز کنیم. یکی از مزایای مدیتیشن این است که به ما کمک می کند در زمان کوتاه تری بتوانیم تمرکز خود را بهبود ببخشیم.

اگر ۵ روز در هفته، هر روز به مدت ۲۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهیم، تغییر چشمگیری در ما به وجود می آید و تمرکزمان بیشتر می شود، همچنین متوجه قدرت تمرینات مدیتیشن نیز می شویم. تمرکز یکی از مهمترین مزایای مدیتیشن است.

۶ – مغز شما فوق العاده است

تمام نشانه هایی که در اطراف خود مشاهده می کنید به نظر می رسد برای کمک به افزایش سرعت ارتباط سلول های مغزی ایجاد شده اند. از آنجایی که مغز شما فضای زیادی در داخل جمجمه خود ندارد تا بتواند بزرگ تر شود، این تمرینات آن را تحت فشار قرار می دهد تا ظرفیت عملکرد خود را افزایش دهد و بهبود پیدا کند.

کسانی که تمرینات مدیتیشن را در دراز مدت انجام می دهند، دارای تمرکز بهتری هستند. جالب تر این که، ارتباط مستقیمی بین شدت و زمان انجام تمرینات مدیتیشن وجود دارد که نشان دهنده توانایی مغز ما برای ادامه رشد حتی در بزرگسالی است. بنابراین یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که مغز شما سریع تر و کارآمدتر اطلاعات را پردازش کرده و در لحظات حیاتی سریع تر فکر نماید.

۷ – در حل مسئله بهتر می شوید

هنگامی که مغز شما می خواهد یک مشکل چالش برانگیز را حل کند، نیاز به مهارتی دارد تا بتواند بر اطلاعات مهم تمرکز کند. مثلا زمانی که شما دارید در یک محیط شلوغ و پر سر و صدا با دوستتان صحبت می کنید، اگر مغز شما تمام محرک های متناقض را نادیده بگیرد می تواند فقط بر صحبت های دوستتان تمرکز کند، در این حالت دیگر هیچ کدام از سر و صداها را در نظر نمی گیرد. همین اصل در زمان بروز چالش ها و اتفاق های بزرگ نیز صدق می کند. شما باید نکات مهم را برای خود مشخص کنید و بر آنها تمرکز کنید.

مطالعات متعدد نشان داده است که شرکت کنندگان در فعالیت های مدیتیشن نسبت به کسانی که در این فعالیت ها شرکت ندارند، در ارزیابی های حل مسئله بهتر عمل کرده اند. این نشان می دهد که چرا افراد متفکر به طور کلی سطح استرس پایین تری را تجربه می کنند. مغز آنها در حل تعارضات بهتر عمل می کند چون آن ها یادگرفته اند از مزایای مدیتیشن به خوبی استفاده کنند.

خلاقیت

۸ – خلاقیت شما شروع به رشد می کند

آزمایش هایی که دانشگاه هاروارد انجام داده است نشان می دهد که ۱۰ تا ۱۲ دقیقه انجام تمرینات مدیتیشن برای ارتقاء خلاقیت کافی است. اکثر شرکت کنندگان در این آزمایش ها بیان کرده اند که مدیتیشن به آن ها کمک کرده تا ذهنشان را باز کنند و بتوانند راه حل های بهتر و بیشتری پیشنهاد دهند. این تاثیر بزرگ، یکی از مزایای مدیتیشن است.

مدیتیشن تاثیر مستقیمی بر بهبود خلاقیت شما دارد. جای تعجب نیست که چرا بعضی از شرکت های برجسته و مهم به مدیتیشن توجه خاصی دارند. شرکت «والت دیزنی» دارای محل مخصوصی برای انجام تمرینات مدیتیشن در محل کار خود بود، زیرا آن ها متوجه افزایش چشمگیر خلاقیت پس از انجام تمرینات مدیتیشن شدند. «جنرال میلز» یکی دیگر از شرکت هایی است که از مدیتیشن استفاده کرده است. «گوگل» نیز اتاق هایی را مخصوص انجام این فعالیت ها تعبیه کرده است؛ مسلما تمام این ها به خاطر برخورداری از مزیت های مدیتیشن، افزایش خلاقیت و بهره وری کارکنان و رشد و توسعه فردی آنان است.

۹ – اضطراب خود را کاهش می دهید و آرامش بیشتری را تجربه می کنید

تعدادی از مردم همواره از اختلال اضطراب عمومی رنج می برند و حتی اگر شما یکی از آن ها نیستید، احتمالا حداقل روزی یکبار دچار نگرانی و استرس می شوید. هنگامی که نگرانی بخشی طبیعی از زندگی روزمره شود می تواند عواقب وخیمی مانند اختلال در خواب و عدم تمرکز در پی داشته باشد.

مدیتیشن به عنوان یک پادزهر برای اضطراب در نظر گرفته می شود. محققان پانزده داوطلب سالم را با سطوح عادی اضطراب روزانه برای تست این نظریه، به کار گرفتند. شرکت کنندگان هیچ تجربه ای از انجام تمرینات مدیتیشن نداشتند. پس از مشارکت در چهار کلاس ۲۰ دقیقه ای مدیتیشن، گزارش شد که اضطراب و استرس شان به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
اسکن تصویربرداری مغز این افراد نشان داد که مدیتیشن با فعال کردن قشر قدامی، که یکی از قسمت های مهم مغز است باعث کنترل نگرانی شده است. اسکن ها همچنین نشان دادند که ماده خاکستری آمیگدال که نقش مهمی در اضطراب و استرس دارد، به طور چشمگیری کاهش یافته است.

۱۰ – مغز شما جوان تر می ماند

اکثر نورون ها در مغز شما درون یک بخش معروف به نام ماده خاکستری قرار دارند. این ماده خاکستری فعالیت های ضروری مانند حافظه، احساسات، سخنرانی، تصمیم گیری و کنترل خود را انجام می دهد. پس از رسیدن به ۳۰ سالگی، مغز شما به آرامی کارایی اش کاهش می یابد. اما شواهد نشان می دهد کسانی که در فعالیت های مدیتیشن مشارکت می کنند می توانند از بروز این اتفاق جلوگیری کنند.

طبق مطالعه ای که انجام شد، مشخص شد از مزایای مدیتیشن این است که افرادی که برای طولانی مدت این تمرینات را انجام می دهند نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دهند، دیرتر بخش خاکستری مغزشان کارایی خود را از دست می دهد. بنابراین جلوگیری از کاهش کارایی این بخش، یکی از مزایای مدیتیشن است. اسکن مغز از شرکت کنندگان که به مدت ۲۰ سال مدیتیشن انجام داده اند، حاکی از افزایش قابل توجه حجم ماده خاکستری در مغزشان بوده است.

۱۱ – با تمرینات مدیتیشن خود را با تغییرات راحت تر انطباق می دهید

انعطاف پذیری شناختی، عملکردی حیاتی است که به عنوان توانایی برای تطبیق رفتار در پاسخ به تغییرات در محیط زیست توصیف شده است. تصور کنید اگر شما شروع به زندگی در یک کشور جدید کنید، سطح انعطاف پذیری شناختی است که تعیین خواهد کرد که چگونه می توانید خود را با تغیرات سازگار کنید. تغییراتی مانند یادگیری زبان محلی و آشنایی با فرهنگی جدید.

کسانی که مدیتیشن انجام می دهند این کار برایشان به مراتب راحت تر است. کسانی که می خواهند پیشرفت کنند باید انعطاف پذیری شناختی را در خود افزایش دهند. بنابراین اگر شما همواره در سازگاری با وضعیت جدید مشکل دارید، ممکن است مزایای مدیتیشن به حل این مشکل شما کمک کند.

مزایای مدیتیشن

۱۲ – زندگی شادی خواهید داشت

یک بررسی تحقیقاتی که در (JAMA) مجله انجمن پزشکی آمریکا در ژانویه سال ۲۰۱۴ انجام شده بود نشان داد که تمرینات مدیتیشن در کاهش افسردگی بسیار تاثیرگذار است. مطالعه دیگری که توسط روانشناسان دانشگاه اکستر منتشر شده است، بیان می کند که از جمله مزایای مدیتیشن این است که مانند بهترین دارو و درمان برای افسردگی است. آن ها دریافتند که پس از چهار ماه انجام مدیتیشن حدود ۷۵٪ از بیماران دیگر نیازی به مصرف داروهای ضد افسردگی ندارند.

حتی اگر شما از افسردگی بالینی رنج می برید، تمرینات مدیتیشن خلق و خوی شما را تغییر می دهد و باعث می شود که زندگی شادتری نسبت به قبل داشته باشید و به رشد و توسعه فردی دست پیدا کنید.

۱۳ – با مدیتیشن رشد می کنید و درد کمتری تجربه خواهید کرد

در آزمایشات بالینی نشان داده شده است که یکی دیگر از مزایای مدیتیشن این است که دردهای مزمن را به میزان ۵۷ درصد کاهش می دهد و ادامه این کار به مدت طولانی، می تواند آن ها را بیش تر از ۹۰ درصد کاهش دهد. مطالعات اسکن مغز نشان می دهد که مدیتیشن می تواند ساختار فیزیکی مغز را تغییر دهد، به طوری که دیگر احساس درد نکنید.

اکثر کلینیک های درمانی، مدیتیشن را برای کمک به بیماران مبتلا به انواع بیماری هایی مانند سرطان، درد و ورم مفاصل و بیماری های قلبی تجویز می کنند. درست مثل بسیاری از مطالعات دیگر که به بررسی مزایای این کار می پردازند، می توانید نتایج و مزایای مدیتیشن را در یک دوره کوتاه مدت مشاهده کنید، حتی اگر قبلا آن را انجام نداده اید.

دانشگاه «ویک فارست» یک مطالعه روی ۱۵ نفر، فرد سالم انجام داد و اسکن مغزی آن ها را در حالی که درد را تجربه می کردند، بررسی کرد. سپس از آن ها خواست که به مدت ۴ یا ۵ روز تمرینات مدیتیشن را انجام دهند. بعد از این که دوباره اسکن مغزی آنها را بررسی شد مشخص شد که تقریبا آن ها ۴۰% درد کمتری را تجربه کرده اند.

۱۴ – توانایی خود کنترلی را افزایش می دهد

اگر شما تا به حال در هنگام رژیم گرفتن، به خوردن بستنی وسوسه شده اید و یا در هنگام ترک سیگار، هوس کرده اید که دوباره سیگار بکشید، تمرینات مدیتیشن دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید تا بتوانید راحت تر خودتان را کنترل کنید. بنابراین یکی دیگر از مزایای مدیتیشن خود کنترلی است.

در حقیقت، مدیتیشن می تواند به افراد کمک کند تا انواع مختلف اعتیاد را ترک کنند. مدیتیشن قشر قدامی و قشر پیشانی، که بخش هایی از مغز که مربوط به خودکنترلی هستند را فعال می کند. مطالعه ای نشان داد سیگاری هایی که ۵ ساعت مدیتیشن را طی دو هفته انجام دادند، ۶۰٪ راحت تر نسبت به افراد دیگر سیگار را ترک می کنند.

۱۵ – احساس خوشبختی بیشتری می کنید

اگر تا به حال احساس خوشبختی را تجربه کرده اید به این معناست که عمل آزادسازی اندروفین در مغز شما اتفاق افتاده است. اندورفین ها انتقال دهنده های عصبی هستند که بدن شما از آن ها به عنوان یک مسکن طبیعی استفاده می کند. همچنین مسئول ایجاد حس شادی در وجود شماست.

طبق مطالعه ای که انجام شد، مشخص گردید که یکی از مزایای مدیتیشن این است که پس از انجام تمرینات آن ترشح اندروفین به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می کند. نکته جالب تر این است که پس از این افزایش ترشح، افراد احساس لذت و خوشبختی بیشتری می کنند در نتیجه به رشد و توسعه فردی بیشتری نیز دست پیدا خواهند کرد.

ساده ترین راه برای شروع مدیتیشن

در ابتدا ما تمام مزایای مدیتیشن را برایتان مطرح کردیم، در ادامه آسان ترین راه برای انجام این کار را برایتان توصیف می کنیم. در اینجا دستورالعمل های گام به گام بسیار ساده ای گفته شده است که می توانید بلافاصله آن ها را انجام دهید تا از مزایای مدیتیشن بهره مند شوید:

۱ – برای ۵ تا ۱۰ دقیقه در گوشه ای بنشینید.

۲ – یک فضای آرام و خالی از عواملی که باعث حواس پرتی می شود را پیدا کنید.

۳ – به راحتی روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید.

۴ – چند نفس عمیق از طریق دهان و بینی خود بکشید.

۵ – چشمان تان را ببندید و بر روی یک موضوع خاص تمرکز کنید.

۵ – آرام نفس بکشید.

۶ – اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید.

۷ – بلافاصله بعد از انجام این کارها، احساس آرامش خواهید کرد.

بهترین خودتان باشید

راه حل نهایی برای خوشبختی در زندگی این است که سعی نکنید همه چیز را ساده تر کنید، خودتان را قوی تر کنید. توانایی های ذهنی خود را گسترش دهید. سعی کنید روز خود را با تمام انرژی شروع کنید. اجازه ندهید استرس به وجودتان راه پیدا کند چرا که باعث می شود به عقب باز گردید.

سعی کنید بر روی موضوعاتی که بیشتر برایتان اهمیت دارد و دوستشان دارید تمرکز کنید، در این صورت احساس به رشد و توسعه فردی دست پیدا می کنید و لذت بیشتری از زندگی خود می برید.

80%
نظرسنجی
  • لطفا به مطلب بالا امتیاز دهید بدهید

نظرات خود را برای ما ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.