هشدار: نشانه های خستگی را جدی بگیرید!

با نشانه های خستگی مزمن و درمان آن ها آشنا شوید

نشانه های خستگی در دوران بزرگسالی بیشتر بروز پیدا می کنند و این دوران، دوران دشواری است، چرا که شما باید در مدت زمانی محدود کارهای زیادی را انجام دهید. حفظ تعادل بین شغل حرفه ای و زندگی شخصی، رفت و آمد در ترافیک، پرداخت مخارج زندگی و … نمونه ای از وظایف بی پایانی است که شما باید انجام دهید. احساس خستگی پس از یک روز پرفشار کاری کاملا طبیعی است، در این شرایط هیچ چیزی بهتر از یک دوش آبگرم و یک خواب راحت نیست. با این حال، اگر خستگی تان بیش از حد طول بکشد، می تواند برای شما مشکل ساز شود.

دوستان عزیز سایت آگاه باشیم در اینجا چند دلیل وجود مهم به شما ارائه می دهیم که با مطالعه ی آن ها نباید خستگی را به عنوان یک مرحله گذرا بدانید بلکه باید با دقت آن را مورد بررسی قرار دهید. با ما همراه باشید.

پادکست نشانه های خستگی

علائم هشدار دهنده و نشانه های خستگی

آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟ اولین نکته ای که باید بدانید این است که شما در این زمینه تنها نیستید. مطالعات علمی نشان می دهد که چگونه خستگی صرف نظر از سن و جنسیت، بر بهره وری افراد تاثیر می گذارد. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که یک سفر چند روزه و یا چند روز مرخصی باعث شود که تمام نشانه های خستگی شما از بین برود. بنابراین، دفعه بعد خودتان متوجه می شوید که چرا همیشه احساس خستگی می کنید. در اینجا چند نمونه از مهم ترین نشانه های خستگی بیان شده است که باید به آن توجه نمایید:

کمبود خواب و خروپف بیش از حد

افزایش وزن ناگهانی یا کاهش وزن

حرکات نامنظم روده

ادرار زرد رنگ

حملات عصبی، تپش قلب، اضطراب

سردرد شدید و بدن درد

تضعیف ایمنی بدن

شروع آلرژی و خارش

کبودی لب ها و جوش زدن

ریزش ناگهانی و بیش از حد مو

نشانه های خستگی

چرا نباید خستگی را نادیده بگیرید؟

همه ما روزهایی را تجربه کرده ایم که در آن به شدت احساس خستگی کرده ایم. خستگی یک وضعیت ثابت نیست بلکه می تواند فیزیکی و روانی باشد. خستگی فیزیکی بر عملکرد بدن شما اثر می گذارد عدم هماهنگی دست ها و تیک عصبی چشم ها، خستگی روانی بر عملکرد شناختی مغز مثل احساس سرگیجه و … تاثیر می گذارد.

خستگی می تواند نشانه ای از افسردگی یا اضطراب باشد. اگر این گونه باشد شما برای رفع آن احتیاج به کمک مشاوره در زمینه طب و سلامت دارید. افرادی که خستگی مزمن دارند ممکن است افسرده شوند و افسردگی شدید با گرفتگی عضلانی، درد مفاصل و سردرد همراه است. این ترکیب برای جوانان و بزرگسالان بسیار تاسف بار است.

شما برای رفع خستگی و سرگیجه های ناگهانی خود باید خواب منظمی داشته باشید. در حقیقت، خستگی مزمن به علت شب زنده داری های طولانی مدت است. هیچ چیز بیشتر از بدن درد مانع خواب نمی شود. یک تغییر کوچک در روند زندگی می تواند به طور شگفت انگیزی برخی از مسائل روانی مانند افسردگی یا مشکلات جسمی مثل فشار خون بالا را درمان کند. شما باید برای درمان این گونه از مشکلات به دکتر مراجعه کنید. بنابراین هرگز نشانه های خستگی خود را نادیده نگیرید، به خصوص اگر در زندگی روزمره و بهره وری شما تاثیر می گذارد.

تفاوت خستگی مزمن و احساس خستگی چیست؟

فکر کنید به قدری احساس خستگی می کنید و نشانه های خستگی در شما زیاد هستند، که حتی قادر به انجام ساده ترین کارها نیز نیستید. در حال حاضر این خستگی فیزیکی با سردرد شدید، درد مفصلی و حالت تهوع ترکیب شده است. در نهایت تصور کنید که این احساس خود را با یک دوست در میان گذاشته اید.

این علائم مربوط به فردی است که از خستگی مزمن رنج می برد. خستگی مزمن یک حس دائمی است ولی احساس خستگی عادی یک حالت گذرا و موقتی است. سندرم خستگی مزمن (CFS) یا آنسفالومیلیت قلب (ME) یک بیماری است و به معنای احساس خستگی بیش از حد است. در موارد شدید، این علائم ممکن است تا ۶ ماه و یا بیشتر طول بکشد. طبق گزارشی که روانپزشکان کالج رویال ارائه داده اند از هر پنج نفر، یک نفر از خستگی مزمن رنج می برد.

خستگی نشانه دهنده چه بیماری هایی است؟

خستگی نشانه دهنده چه بیماری هایی است؟

اکثر مردم ترس های بسیاری در زندگی خود دارند. این در حالی است که این ترس ها ممکن است، نشانه های خستگی آن ها باشد. خستگی می تواند نشانه ای از بیماری های جدی یا وضعیت غیر معمولی پزشکی باشد. نشانه های خستگی می تواند یکی از بیماری های زیر باشد.

کم خونی

کم خونی یک بیماری است که بر میزان RBC و خون شما در مغز، قلب و بافت آن تاثیر می گذارد. زنان به علت خونریزی در طول قاعدگی یا در مراحل بارداری و شیردهی احساس ضعف و خستگی مفرط می کنند. کم خونی یک بیماری نیست، بلکه یکی از نشانه های خستگی و مسائل حل نشده دیگر در بدن شما است که نیاز به تشخیص و رفع کامل دارد. کم خونی ممکن است به دلیل کمبود آهن، ویتامین و سایر شرایط مانند نارسایی کلیه، ورم مفاصل و حتی سرطان به وجود آید.

خستگی مفرط یک نشانه رایج در افراد مبتلا به کم خونی است، این بیماری نشانه های دیگری مانند درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، بی خوابی و سردرد نیز دارد. سعی کنید به این نشانه های خستگی توجه کنید. برای مبارزه با کم خونی، مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید، ماست و زردچوبه مصرف کنید، مقدار زیادی سبزیجات سبز و دانه کنجد بخورید.

دیابت

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت اغلب اوقات احساس خستگی مفرط و ناآرامی دارند. قند خون بالا باعث اختلال در گردش خون می شوند، چون سلول ها به اندازه کافی اکسیژن و مواد مغذی دریافت نمی کنند کار خود را به درستی انجام نمی دهند. RBC ها به علت گلوکز بیش از حد به وجود می آیند و موجب افزایش تولید مونوسیت ها در مغز می شوند که باعث بی خوابی و عدم آرامش می شود.
از سوی دیگر، کاهش قند خون می تواند باعث خستگی در افراد شود زیرا سوخت کافی برای فعالیت سلول ها وجود ندارد. داروهای مناسب، یک رژیم غذایی متعادل و ورزش می تواند تا حد زیادی دیابت و خستگی شما را کنترل کند.

مسائل مربوط به فشار خون

با توجه به این که خستگی علامت بسیاری از بیماری هاست و نشانه های متفاوتی دارد، جای تعجب نیست که یکی از آن بیماری ها فشار خون باشد. تقریبا همه بزرگسالان در معرض فشار خون بالا یا پایین هستند. هیچ نشانه ای از فشار خون بالا وجود ندارد و شاید به همین دلیل تشخیص آن بسیار دشوار است. این بیماری زمانی که شریان ها و سایر اندام های بدن در خطر قابل ملاحظه ای باشند، قابل درک است. برخی علائم غیر معمول این بیماری شامل درد قفسه سینه، سردرد، سرگیجه های مکرر، مشکلات بینایی و خستگی است.

خستگی فیزیکی نیز می تواند یکی از عوارض جانبی دارو باشد که برای نوسانات فشار خون تجویز شده است. برای کنترل فشار خون خود به صورت منظم ورزش کنید، سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید، نمک کمتری بخورید و برای کاهش استرس تان، یوگا کار کنید. همچنین قند خون خود را مرتبا کنترل کنید و سعی کنید نشانه های خستگی را جدی بگیرید.

اختلالات خواب

احساس خستگی مسئله ای است که تقریبا همه افراد درگیر آن هستند. فشارهای روزانه و شیوه زندگی نامنظم روال طبیعی بدن ما را مختل می کند. پس چون شما در شب خواب راحتی نداشته اید، صبح گیج و بد اخلاق هستید.

خستگی مزمن اغلب با اختلالات خواب همراه است. بی خوابی، نارکولپسی، سندرم پای بی قرار، چندین نمونه از اختلالات خواب هستند که افراد دارای خستگی مزمن آن ها را تجربه می کنند و جزئی از نشانه های خستگی به شمار می روند.

محققان دانشگاه استکهلم نشان داده اند که چگونه محرومیت از خواب می تواند منافع اجتماعی شما را تحت تأثیر قرار دهد. نگران نباشید، برخی از داروها به شما کمک می کند تا خواب راحت تری داشته باشید. داشتن خواب منظم، نخوردن غذاهای سنگین قبل از خواب، ننوشیدن الکل یا قهوه قبل از خواب، تاریکی اتاق خواب و کیفیت هوا عواملی است که به خوب خوابیدنتان کمک می کند. همچنین به عنوان یک راه حل کوتاه مدت قوی برای جلوگیری از تاثیر بی خوابی بر روی پوستتان، از کرم ها و شوینده های مرغوب استفاده کنید.

مشکلات تیروئید

خستگی یک نشانه شایع از عدم تعادل هورمونی در بدن است. هنگامی که هورمون های تیروئید شما نامنظم شوند به شدت احساس خستگی می کنید. تولید بیش از حد از هورمون تیروئید به معنی پرکاری تیروئید است و سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، در حالی که کمبود این هورمون یا همان کم کاری تیروئید، روند متابولیکی بدن را کند می کند.

پرکاری غده تیروئید باعث خستگی مفرط، گرفتگی عضلات به خصوص در اطراف ران، کاهش ناگهانی وزن و تعریق بیش از حد می شود. مشکلات تیروئید یکی از نشان های خستگی است که باید آن را جدی بگیرید.

بیماری قلبی

افرادی که مشکلات قلبی دارند ممکن است مشکلاتی را در انجام کارهای روزمره مانند بالا رفتن از پله، حمل اجسام سنگین و یا حتی پیاده روی طولانی مدت داشته باشند. خستگی، عرق بیش از حد و ناتوانی در ورزش کردن نشانه هایی از بیماری های قلبی است. شریان های قلب توسط کلسترول مسدود می شوند و جریان خون را به قسمت های دیگر بدن متوقف می کنند. در نتیجه شما مستعد ابتلا به مشکلات تنفسی، فشار خون و حتی دیابت هستید. خستگی نیز ممکن است به علت کمبود آب رخ دهد، به این صورت که مواد سمی از بدن خارج نمی شود، در اندام ها جمع شده و بدن را از داخل تضعیف می کنند.

مسائل مربوط به یائسگی

برخی از علائم خستگی مزمن با یائسگی همپوشانی دارد. درد مشترک، سردرد، اضطراب، اختلالات خواب، گرفتگی عضلانی، همه نشانه های خستگی مزمن و یائسگی هستند. دمای بالای بدن، تعریق بیش از حد، خشکی واژن و خستگی فیزیکی می تواند هنگام توقف چرخه قاعدگی برای بدنتان راهی برای مقابله با تغییرات هورمونی باشد.

تقریبا هر زن در اواخر ۴۰-۵۰ سالگی باید این دوره را تجربه کند. اگر علائم شما شدید باشد و در طول یک دوره طولانی گسترش یابد، باید با یک متخصص زنان مشورت کنید.

چگونه انرژی خود را افزایش دهید؟

چگونه انرژی خود را افزایش دهید؟

این روزها به قدری امکانات رفاهی افزایش یافته است که دیگر ما حتی ابتدایی ترین فعالیت های بدنی را نیز انجام نمی دهیم. بنابراین اگر پس از بالا رفتن از چند پله نفس تنگی می گیرید، باید این سوال را از خودتان بپرسید که آیا من با بدنم درست رفتار می کنم؟

تا دیر وقت بیدار ماندن، تماشای فیلم و خوردن پیتزا دقیقا نوعی شیوه زندگی است که بدن شما را در معرض مشکل قرار می دهد. برخی از تغییرات شیوه زندگی می تواند باعث افزایش امید به زندگی شما شود. در اینجا چند نکته ساده و طبیعی برای افزایش سطح انرژی و رفع نشانه های خستگی در طول روز پیشنهاد شده است:

۱ – بیشتر بخوابید

این آسان ترین کاری است که می توانید انجام دهید. اما کارهای بسیاری می توانید برای به دست آوردن آرامش و داشتن خوابی آرام انجام دهید. یاد بگیرید چرخه خوابی منظم برای خود برنامه ریزی کنید، این کار باعث می شود سطح انرژی شما در ساعات بیداری بالا باشد و نشانه های خستگی در بدن شما از بین بروند.

۲ – به طور منظم ورزش کنید

ورزش کردن فقط به معنای باشگاه رفتن نیست، شما می توانید تمرینات یوگا انجام دهید تا از لحاظ جسمی و ذهنی در وضعیت مناسبی قرار بگیرید. سعی کنید این روش را حتما امتحان کنید تا نشانه های خستگی را از بین ببرید.

۳ – از مصرف سیگار و الکل اجتناب کنید

هر گونه اعتیاد به مواد مخدر می تواند باعث افزایش وزن، مشکلات تنفسی، اختلالات خواب و سایر مشکلات جسمی شود. باید از طریق عدم مصرف سیگار مصرف نیکوتین خود را کاهش دهید تا نشانه های خستگی به مرور زمان جایگزین شوند.

۴ – آب زیاد مصرف کنید

تا جایی که می توانید سعی کنید آبمیوه های طبیعی و آب فراوانی مصرف کنید.

۵ – غذای سالم بخورید

در رژیم غذایی خود میوه های تازه، سبزیجات و پروتئین را بگنجانید. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و متعادل را برای خود برنامه ریزی کنید. برنامه غذایی که متناسب با بدن شماست را برای خود پیدا کنید.

چه زمانی باید به دکتر بروید؟

خستگی مزمن به تازگی به عنوان یک بیماری توسط جامعه پزشکی به رسمیت شناخته شده است. امروزه پزشکان از خستگی به عنوان مشکلی یاد می کنند که نه تنها کمبود خواب را شامل می شود، بلکه بسیاری از مسائل پزشکی دیگر ممکن است پشت همین خستگی ظاهری پنهان باشند. متأسفانه، بسیاری از افراد هنوز هم خستگی را به عنوان یک واژه برای تعریف آرامش و تنبلی می دانند. بنابراین سعی کنید نشانه های خستگی خود را جدی بگیرید.

اگر خستگی شما با افسردگی، اضطراب شدید، درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، سرگیجه، گرفتگی شکمی، خونریزی مجدد رکتوم، استفراغ و میگرن همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم اگر به مدت طولانی کنترل نشوند ممکن است منجر به پیامدهای ناگواری شود.

جمع بندی مطالب

درمان خستگی مزمن، اگر افراد از وجود آن آگاه نباشند می تواند بسیار دشوار باشد. سعی کنید مشکل خود را متوجه شوید و برای درمان آن از پزشکان و متخصصان طب کمک بگیرید و به مرور زمان نشانه های خستگی را برطرف سازید.

100%
نظرسنجی
  • لطفا به مطلب بالا امتیاز دهید بدهید

نظرات خود را برای ما ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.