کاهش وزن با ۱۵ میوه ای که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید

میوه هایی برای کاهش وزن و چگونگی مصرف آن ها

هنگامی که شما تصمیم به کاهش وزن می گیرید امیدوار هستید که فرم بدن دلخواه خود را به دست آورید. بخش مهمی از رژیم و کاهش وزن، تغذیه مناسب است. مصرف میوه یکی از سالم ترین راه ها برای کاهش وزن سریع است. اما بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟ دوستان عزیز سایت آگاه باشیم ما برای شما لیستی از این میوه ها را تهیه کرده ایم. با ما همراه باشید.

پادکست کاهش وزن با میوه

بهترین میوه ها برای کاهش وزن

در ابتدا ما یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم

آناناس

۱ – آناناس

آناناس یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری است. این میوه دارای تیامین (نوعی از ویتامین ب)، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس و آهن است. آناناس علاوه بر کاهش وزن ممکن است برای بیماری هایی دیگری مانند آسم، دیابت و بیماری های قلبی مفید باشد.

همچنین طی آزمایشات انجام شده، مشخص شده است که این میوه باعث خوش اخلاقی، تقویت پوست و مو، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص می شود. آناناس همچنین می تواند باروری، هضم غذا و التهابات پوستی را بهبود ببخشد.

شما می توانید آناناس را به شیوه های زیر مصرف کنید:

همراه با برنج سرخ شده تایلندی، همراه با پنیر شیرین، کیک آناناس و گوشت گاو

کاهش وزن با میوه موز

۲ – موز

یکی دیگر از میوه ها برای کاهش وزن، موز است که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است. با تمام این ویتامین ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری های خاص مانند سرگیجه، دردهای عضلانی و سردرد مفید است.

موز همچنین برای چربی سوزی بسیار کاربرد دارد، زیرا در حالی که کالری کمی دارد، فیبر غذایی بالایی را داراست.

نحوه استفاده:

نان سبزیجات و موز، اسموتی موز و کیوی، چیپس موز، کلوچه موز همچنین مصرف موز به همراه «گرانولا» که از ترکیب جو دوسر، گندم، کنجد و عسل درست می شود.

هندوانه

۳ – هندوانه

هنگامی که صحبت از میوه هندوانه می شود، برخی فکر می کنند که حاوی قند طبیعی زیادی است که می تواند برای کاهش وزن سریع مفید باشد، اما این تمام واقعیت درباره این میوه نیست. هندوانه دارای آب بسیار زیادی است. همچنین حاوی اسید آمینه، آنتی اکسیدان، لیکوپن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C است.

هندوانه دارای مقدار زیادی مواد مغذی است که باعث شده به یک میوه چربی سوز تبدیل شود. علاوه بر کاهش وزن، این میوه می تواند آب بدن شما را تامین کند، سلامت قلبتان را بهبود ببخشد و باعث کاهش استرس و التهابات روحی شود.

نحوه مصرف:

همراه با سس سالسا که نوعی سس حاوی مقدار زیادی ادویه و گوجه فرنگی است. هندوانه کاپرس، سالاد هندوانه کبابی، هندوانه منجمد، ترشی هندوانه

گریپ فروت

۴ – گریپ فروت

به گفته محققان در دانشگاه وندربیلتل، گریپ فروت، یکی از مرکبات نیمه گرمسیری، شیرین و یکی دیگر از بهترین میوه ها برای کاهش وزن در جهان است. افرادی که این مطالعه بر روی آن ها انجام شد، پس از مصرف گریپ فروت دارای سطوح بالاتری از مواد مغذی کلیدی، افزایش کلسترول خوب یا HDLو کاهش اشتها بودند. گریپ فروت به غیر از سوزاندن چربی، سطح ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم، فیبر و کولین خون را افزایش می دهد.

نحوه مصرف:

خوراک مرغ و گریپ فروت، گریپ فروت و پودینگ دانه زنجبیل، سالاد تند میگو و مرکبات، گریپ فروت بو داده با گردو

کاهش وزن با میوه گلابی

۵ – گلابی

یکی دیگر از میوه ها برای کاهش وزن که ارزش بسیار زیادی نیز دارد، گلابی است. این میوه دارای پروتئین، فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و مقادیر کمی ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، منیزیم، فولات، مس، آنتی اکسیدان ها و ویتامین B-6 است. این میوه برای از بین بردن رادیکال های آزاد، هضم غذا، سم زدایی بدن مفید است و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. تقریبا ۸۴% این میوه را آب تشکیل داده است و به بدن کمک می کند تا سموم مضر را دفع نماید.

نحوه مصرف:

گلابی به همراه بلغور جو دوسر پخته شده، گلابی با عسل و بیکن، پودینگ گلابی با عسل تازه، مصرف گلابی همراه با گوشت بره، گوجه فرنگی و روغن زیتون.

لیمو

۶ – لیمو

احتمالا یکی از پر مصرف ترین میوه ها برای کاهش وزن لیمو است. این یکی از مرکبات ترش حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C و مقادیر کمتری از تیامین، کلسیم، منیزیم، مس، فولات و پانتوتنیک اسید است. لیمو علاوه بر تقویت بدن و بهبود هضم و سم زدایی، می تواند به طور بالقوه از سلامت استخوان ها حمایت کند، جذب آهن را افزایش دهد، سنگ کلیه را از بین ببرد یا حتی آن را دفع کند، ایمنی و سلامت قلب را تقویت کند و پوست را روشن تر کند.

نحوه مصرف:

همراه با سیر، سالاد مرغ دریایی همراه با لیمو کبابی، سس لیمو و قارچ، خوراک مرغ با لیمو، ماهی همراه با کره و لیمو

کاهش وزن با میوه انار

۷ – انار

انار یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است که برای سلامتی بدن انسان بسیار مفید است. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K، پلی فنل ها و فسفر است. انار دشمن فشار خون بالا، قند خون، التهاب، کلسترول بالا، سرطان های خاص و استرس است. همچنین طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد این میوه برای درمان عفونت، خونریزی و چاقی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. انار دارای آب بسیاری است. معمولا افراد یا میوه تازه و یا آب این میوه را مصرف می کنند. با این حال روش های بسیاری برای مصرف این میوه وجود دارد.

نحوه مصرف:

فرنی انار و نارگیل، سیب زمینی سرخ شده با بلغور و انار، چیپس انار و انجیر، چیز کیک پرتقال و انار، ساندویچ گلابی و انار.

کاهش وزن با میوه آووکادو

۸ – آووکادو

به نظر شما آووکادو جزء میوه ها محسوب می شود یا سبزیجات؟ البته که میوه ها! آووکادو حاوی چربی های سالمی است که برای قلب مناسب هستند. این چربی های سالم خود باعث چربی سوزی در بدن انسان می شود. اجازه ندهید که این تصور غلط که این میوه دارای چربی های ناسالم است، مانع مصرف نکردن این میوه بشود. چربی های سالم و طبیعی خود باعث کاهش وزن می شوند. این میوه علاوه بر داشتن چربی های سالم، حاوی فیبر، ویتامین B1،B2 و B3؛ ویتامین سی، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم، پروتئین، مس، آهن، منیزیم، روی و منگنز نیز است.

نحوه مصرف:

پیتزای آووکادو و تخم مرغ، خوراک جوجه و آووکادو، سالاد خرچنگ با هلو و آووکادو، آووکادو همراه با پنیر پارمزان.

توت فرنگی

۹ – توت فرنگی

کربوهیدرات ها و کالری کم، توت فرنگی را تبدیل به یکی از میوه های چربی سوز و فوق العاده سالم کرده است. این میوه قند خون را افزایش نمی دهد. توت فرنگی حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فلاونوئیدها و منگنز است. در حالی که کاهش وزن یکی از مزایای قوی توت فرنگی است، این میوه جریان خون را بهبود می بخشد، به مشکلات مختلف قلب و عروق کمک می کند، روند پیری را کند می کند و باعث کاهش فشار خون و کلسترول می شود. طبق تحقیقات انجام شده توت فرنگی دارای مزایای دیگری از جمله مبارزه با چاقی، سرطان، دیابت و سندرم متابولیک است.

نحوه مصرف:

کیک و شیرینی توت فرنگی، مرغ کبابی چیلی همراه با توت فرنگی، توت فرنگی همراه با مارچوبه و فندق، اسموکی توت فرنگی، مخلوط کیوی، توت فرنگی و اسفناج.

گیلاس

۱۰ – گیلاس

این میوه برای سلامت بدن و کاهش وزن بسیار مفید است. دارای مقادیر زیادی از پتاسیم، منگنز، ویتامین A، ویتامین C، فیبر، فلاونوئیدها و خواص آنتی اکسیدان است. گیلاس همچنین می تواند باعث کاهش التهاب و درد ناشی از ورم مفاصل و استخوان ها، تنظیم چرخه خواب، مبارزه با استرس و درمان نقرس شود. از نظر کاهش وزن نیز گیلاس باعث کاهش چربی شکمی، تنظیم متابولیسم و کاهش کلسترول خون می شود. از همه مهم تر، در یک فنجان از گیلاس های خرد شده تنها ۷۷ کالری وجود دارد! شما می توانید از این میوه در تهیه انواع غذاها استفاده کنید.

نحوه مصرف:

جوجه کباب همراه با سس گیلاس، ترشی گیلاس، تارت و کارامل گیلاس، کمپوت گیلاس، گیلاس همراه با سس وینیگریت که نوعی سس دارای سرکه، روغن زیتون و ادویه می باشد.

کاهش وزن با میوه پرتغال

۱۱ – پرتقال

این میوه نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه خطر ابتلا به سکته مغزی، سرطان، بیماری کبد، دیابت، فشار خون بالا، مسائل مربوط به پوست و بیماری های قلبی را کاهش می دهد. پرتقال منبع مهمی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، پتاسیم، کلسیم، ویتامین ها و مواد مغذی دیگر است. علاوه بر این مواد پرتقال همچنین حاوی بیش از ۱۷۰ نوع فیتوکمیکال و بیش از ۶۰ نوع فلاونوئید است. پرتقال، مانند لیمو، به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین میوه های شناخته شده است که در آشپزی نیز مصارف متعددی دارد. علاوه بر این پرتقال در کاهش استرس، میزان چربی خون، گلوکز و سم زدایی کمک می کند. اگر طعم پرتقال را دوست ندارید، به فواید آن فکر کنید و هر طور که شده است آن را در جدول تغذیه خود بگنجانید.

نحوه مصرف:

سیب زمینی سرخ شده با سس پرتقال، چای یاسمن و پرتقال، بیکن و سیب زمینی همراه با پرتقال، گوشت گاو با سس پرتقال، نان رژیمی با اسانس پرتقال.

بلوبری

۱۲ – بلوبری

این میوه کوچک دارای قدرت چربی سوزی فراوان است و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر و منگنز است. این میوه علاوه بر فواید چربی سوزی و کمک به هضم غذا، برای قلب، پوست، استخوان و سلامت روان نیز مفید است و به فشار خون، دیابت و پیشگیری از سرطان کمک کند.

همچنین این میوه دارای پتانسیل بهبود قند خون، کاهش تری گلیسرید و سطح کلسترول بد است. تحقیقاتی که دوسوکور در سال ۲۰۱۲ انجام داد، نشان می دهد افرادی که دچار چاقی هستند و به انسولین حساسیت دارند باید از این میوه معجزه گر در تغذیه خود استفاده کنند.

نحوه مصرف:

ماهی سالمون همراه با سس گوجه فرنگی و بلو بری، سالاد مرغ و بلو بری، پنیر کبابی و بلو بری، سالاد سبزیجات و بلو بری، پنکیک موز و بلو بری

کاهش وزن با میوه اسموتی

۱۳ – انبه

انبه به عنوان یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن در جهان شناخته شده است. این میوه برای کمک به آسیب های پوستی، سلامت قلب، هضم ضعیف و التهاب حاد یا مزمن، بسیار مفید می باشد. همچنین این میوه دارای خواص ضد سرطان نیز هست. انبه سرشار از آنتی اکسیدان ها، پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین B9، ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، و ویتامین B1، B3، B5، E و K است. این میوه گرمسیری یک منبع غنی از انواع مختلف ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامتی بدن بسیار ضروری است.

نحوه مصرف:

سالاد انبه و هلو، خوراک مرغ و انبه، اسموتی انبه و نارگیل، سالاد کلم، آناناس و انبه، سالاد میوه های گرمسیری با سس سالسا.

گواوا

۱۴ – گواوا

گواوا یکی دیگر از میوه های گرمسیری است که متأسفانه مانند میوه های دیگر خیلی در بازار رایج نیست. با این حال، این میوه دارای مزایای سلامتی باور نکردنی است، که از جمله آن می توان کمک به سلامت قلب، کنترل دیابت، کاهش خطر ابتلا به سرطان، بهبود بینایی، کاهش استرس و کمک به بهبود بافت پوست اشاره کرد. این میوه حاوی منگنز، فولات، آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، آهن و کلسیم است. مصرف این میوه برای زنان باردار به شدت توصیه شده است چرا که به رشد سیستم عصبی جنین کمک می کند و با عفونت ها و بیماری های میکروبی مبارزه می نماید.

نحوه مصرف:

ترکیب آرد جو دوسر و گواوا، مربای گواوا، خوراک مرغ و گواوا، سالاد سیب و گواوا، نان سفید همراه با پنیر و گواوا.

سیب

۱۵ – سیب

سیب ها به خصوص آن هایی که صورتی رنگ هستند، جزو بهترین میوه های چربی سوز محسوب می شوند، چرا که دارای فیبر بالا، کالری کم و آب فراوان هستند. این میوه سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است. سیب به طور بالقوه خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان ها و فشار خون بالا را کاهش می دهد. طی یک مطالعه نشان داده شد که افرادی که در روز سه عدد سیب مصرف می کنند، سطح قند خون و وزن شان کاهش پیدا می کند.

نحوه مصرف:

چیپس سیب، پنکیک سیب و دارچین، مخلوط سیب و کره بادام زمینی، سالاد کلم، سیب و شوید

نتیجه گیری

در این لیست ما مجموعه ای از میوه های سالم را که می توانند ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و سایر مواد مغذی را برای بدن فراهم کنند برای شما معرفی کردیم. گنجاندن این میوه ها در تغذیه خود می توانند به هضم غذای شما کمک کنند و اجازه ی سم زدایی را به بدنتان بدهند.

100%
نظرسنجی
  • لطفا به مطلب بالا امتیاز دهید بدهید

نظرات خود را برای ما ارسال کنید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.